na redukcje

Wypełnij pełną ankietę z działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html I wrzuć 2-3 przykładowe dni (sposobem opisanym w zrzucie). Sylwetka składnia już ku wejściu na zero, nie ma co zrzucać, bo szczupło jest. Wylicz zapotrzebowanie na nowo [...]

Dzięki za odpowiedź. Zastój zauważyłem poprzez pomiary, wagę oraz spadkek siły z którą wcześniej problemów nie było. W załączeniu przesyłam przykładowe dni jedzenia, choć makro i kalorie trochę się poróżniło od mojego z aplikacji tel - było 2400, bo zwiększyłem o 200 w ostatnich dniach. Chciałem przeciągnąć tę redukcję do momentu, aż pojawi się [...]

a więc tak, po 1 to mega dzięki za odpowiedź i pomoc, a co do tych kcal to sytuacja wygląda tak ze na 2100 wszedłem dopiero wczoraj tak to było 2200 cały czas, KCAL przyjąłem moze i faktycznie małe ale było to spowodowane tym ze na początku faktycznie miałem mało tej aktywności pozatreningowej, potem chwilę pracowałem fizycznie aktywność mega [...]

[...] niskie , teraz licząć na szybko pierwszym lepszym kalkulatorem i uwzględniając średnią aktywnosć twoje zero kcal wysżło mi pod 2900 a bmr pod 2000 kcal więc ja osobićie redukcje tutaj zacząlbym od +- 2600/2700 i masz przynajmniej zapas +- 600 kcal do ciecia w trakcie redukcji co spokojnie starczy na 12 tyg dobrej redukcji a potem przerwa [...]

dobrze jest, rece i klatka dobre, pas do poprawy, plecy wg mnie do poprawy. na lato zrob lekka redukcje i ******* leszczy xd soga nie poskapie :P Zmieniony przez - future007 w dniu 2011-01-03 16:55:16

Artur na masie, widać że mu się "troszczeczkę " Urosło :) właśnie rozpoczął redukcje. /SFD/2017/4/27/16e7c3d1bde84ef78c75d1fc99098a79.jpg /SFD/2017/4/27/139f2e6e34204be0a21506947da15fc9.jpg

Witam. Obecnie na dzień dzisiejszy zakończyłem redukcje. Poprzez nią chciałem dopatrzyć się braków.. No i wyszło. Do poprawienia Klatka piersiowa. Nogi - przede wszystkim ich wielkość. No i Grubość pleców. Tego brakuje jak widać na Fotkach. Od dziś do poniedziałku robię sobie delikatną przerwę od Treningów. Moje ciało potrzebuje delikatnie [...]

Dzisiaj zrobiłem pierwszy raz FBW i doszedłem do wniosku że na razie nie opłaca mi się tego robić ponieważ (przynajmniej według mnie) lepiej na początek zrzucić parę kilo bieżni z dwóch powodów: 1) potrzebuje na początek zrobić redukcję 2) nie mam odpowiedniej ilości czasu na wykonywanie wszystkich ćwiczeń zajmuje mi to około 1,5-2 godziny a [...]

[...] byłby błędem i grozi opłakanymi skutkami za kilkanaście dni. Dieta to podstawa - moderator ma duże doświadczenie i ogromną wiedzę! Polecialo 8 kg, bo bylo jak zaczynalem redukcje 102 a jest 95-94. Dieta byla caly czas. W pasie stracilem 5 cm. W bicku polecial 1 cm. Innych pomiarow nie robilem i zaluje. Tak czy siak, odpoczywam tydzien od [...]

ale ja mam wrażenie ze ten tydzien gdzieś zniknął bo nic nie wiadomo redukcje na fatalnej diecie z fatalna kalorycznością często nie wychodzą tak to jest... I nic ci nigdzie nie poszlo bo 0,5kg to fluktuacje wody sa najczęściej Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-09-03 23:56:17

Jak długo redukowales ?jakies spalacze stosowałeś ? Dieta jak wyglądała ? Wstaw zdjecie poglądowe sylwetki /SFD/2018/1/12/eef345ca450b456aaf2beba02f5dd813.jpg Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-01-12 15:16:32 Redukowałem 4 tygodnie bez żadnego efektu, dieta jest zbilansowana, dużo nad nią pracowałem i jest naprawdę ok, 5 posiłków dziennie, [...]

jak nie jest za późno to ja wrzucę jeszcze pytanie odnośnie suplementów jak wiadomo jest tego pełno na rynku jakby można było prosić o podanie suplementów które warto stosować w podziale od najbardziej dających efektywny do najmniej (czyli co warto stosować, czego nie) w podziale na preparaty na masę i redukcję

Tak szczerze to na zdjęciach z 1 strony forma była dużo lepsza. Uda stanowczo za duże.. Na tę chwilę zacząłbym cięcie i redukcję.

Witam, na twoim miejscu nie robiłbym jeszcze masy. Poprostu odpocząłbym parę tygodni na zerowym bilansie kalorycznym a od lutego zaczynasz dalszą redukcję. Najlepiej wstaw zdjęcie zobaczymy.

[...] i dalej robisz "miesnie", mozesz zmienic plaan dla takiej swiezosci. Po co teraz na maxa gubic tluszcz? na zime? robisz teraz dobre miecho i np w kwietniu bierzesz sie za redukcje jak bedziesz miec za duzo tego tluszczu. MC to jest najlepsze cwiczenie na nogi i plecy!!! koniecznie muszisz to wykonywac wraz z przysiadami- "rób przysiady, a [...]

trening rób Pon, Śr, Pt... aeroby możesz robić po treningu ale nie szalej z ilością, natomiast myślę, że skoro chodzisz na basen 2 razy w tygodniu i pływasz dość intensywnie to na razie zacznij od tego swoją redukcję... ale oby to się odbywało to dieta, dieta i jeszcze raz dieta !!! nie widzimy Twojej sylwetki, więc nie wiemy czy ma szanse [...]

[...] w ciężarach. Zacznie się październik rok akademicki plan mam ch**owy będzie trening 4x a nie 5 czy 6 jak teraz do tego będzie mniej jedzenia i planuje bardzo delikatna redukcje. Zrobie foty może jutro takie szybkie aby można było zobaczyć jak to wygląda na koniec tej masy bo potem już nie urosnę. Moze w listopadzie zacznę jeszcze masować [...]

Wrzucę fotki nie ma problemu już od niedzieli robię lekko redukcje to znaczy na razie jem mniej i szukam swoje 0 kaloryczne abym miał punkt odniesienia ile muszę jeść żeby chudnąć. W pasie poszło przez 12 tygodni 4,5cm z tym ze w pierwszych 6 tygodniach 4cm a w następnych już niecały 1cm. Teraz w sobotę miałem 88,5cm. Jakos strasznie mnie nie [...]

muzzy moze i woda nie sprowadzajmy teraz rozmowy czy to woda czy nie bo nie o to chodzi swoj cel osiagnolem czyli off od ciezarow i poprawa wydolnosci przez cardio. Przyzwyczailem organizm do mniejszego jedzenia i teraz bedzie lepiej reagowal na wiecej jedzenia. Tak jak pisalem nie bede schodzil ponizej 85kg bo mam za malo miesa zeby redukowac [...]

[...] lepiej wygladal dlatego nie zgadzalem sie z ta sama woda bo napewno nie zbiera mi sie woda tylko na brzuchu ktora wyglada jak opona. I teraz nie wiem czy ciagnac ta pseudo redukcje czy nie ale chyba nie bo to zima a nie lato a zrealizowalem swoje zalozenia i zaczne powoli podchodzic pod mase. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2012-10-12 [...]